大发pk10腾讯app _高纤全谷类降胆固醇助排便

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  每当你想吃面包、面或谷物麦片时,你都还还可大发pk10腾讯app 以 选择全谷类的产品来落实品味生活打造健康的准则。如果我有意味大发pk10腾讯app 着,你都还还可以 会选择全谷类食品,例如燕麦饼干、全麦面食与全麦面包等。

  全谷类是指谷粒含晒 晒 麸皮、胚芽和胚乳这有一3个成分。相较之下,像白面包某些类去除麸皮和胚芽的精制谷物制品,真是制造商会“补回”例如的营养素,但大每段的营养素也已流失。

  根据 1005 年美国膳食指南指出,儿童每天要花费要食用二至三份的全谷物,成人要花费要食用三至五份的全谷物。不过,美国人平均一天吃必须一份,某些有 40% 的人则全部不吃全谷物。很显然地,我们歌词 歌词 都都还还可以 改善从前的情況。

  为哪此呢?根据美国膳食指南,以下为四大意味着:

  ◎全谷物咋样打造健康

  1. 全谷物是多种或“优质”碳水化合物的主要来源之一,都还还可以 补充我们歌词 歌词 都每日身体所需的能量。正如水果和蔬菜一样,全谷物含晒 晒 有助于于健康的营养素,例如抗氧化剂、天然维生素 B 群、天然维生素 E 、镁、硒、铁和纤维质。

  2. 含晒 全谷物的饮食都还还可以 降低心脏病、中风、癌症、糖尿病和肥胖症的风大发pk10腾讯app 险。

  3. 以身体的质量指数和腰围臀围的比例来衡量,老是吃全谷物的人变胖的风险较小,一块儿,我们歌词 歌词 都的胆固醇指数也较低。

  4. 全谷物是纤维质的重要来源。多吃高纤维食物,将之纳入健康饮食的一每段,例如全谷物,都还还可以 降低罹患冠状心脏病的风险。纤维质对排便功能也很糙要,有有助于于减少便秘和憩室症(肠胃壁凹陷造成如囊状之社会形态)。此外,高纤食物如全谷物都还还可以 我们歌词 歌词 都具有饱足感,因而减少热量的摄取。

  唯有含晒 麸皮、胚乳和胚芽这有一3个每段的谷物才否有全谷物食品,其含晒 :全麦、燕麦和燕麦片、糙米、黑麦、大麦、玉米(包括全麦玉米面、爆玉米花) ,以及荞麦。市面上还有更多外来的全谷物产品,某些你爱不爱我你从未尝试过,不过你倒都还还可以 试试看,例如:五色米、野生稻、苋菜籽、荞麦片、小米、小麦片、藜麦和高梁。

  ◎品尝全谷物的小诀窍

  1. 早餐:将精致的早餐谷物麦片再加全麦食品,例如燕麦片。购买前先阅读包装上的成分表,确保第一项成分标示为全谷物。除此之外,食用全谷物制品来取代以白面粉制成的奶油蛋饼、松饼和煎饼。

  2. 午餐:以全谷物面包取代白面包。我每日皆是那末 。

  3. 晚餐:买有一3个电锅,定期为你的晚餐准备糙米饭,或准备可用微波炉烹调的糙米饭。尝试看看全麦面食,给自己某些时间学精去享受哪此食物的富有好喝和嚼劲。某些餐馆现在全部时会供应糙米与全麦面食,全都,意味着都还还可以 替代,哪此永远全部有你在身边的第一选择!

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