大发2分彩下载网站_ 调节时差喝生物钟的方法

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提前调整三餐时间。美国睡眠医学好建议,从旅行前几周时候开始 ,就大发2分彩下载网站要慢慢调整睡眠时间,大发2分彩下载网站另外,还才能 将三餐时间慢慢调整到目的地时间。另一个,到达目的地的另一个,就还才能 调快适应。

  倒时差前先睡饱。倒时差最佳方式之一本来另一个充分休息。共要在出发前五六天调整作息时间,并非熬夜,并尽将会补救夜间航班。为了补救高空气压变化带来的不适感,飞行前应多呼吸新鲜空气,飞行过程中,应补救长时间单一坐姿,最好多起身在过道里来回走一走。

  飞行途中戴耳机。摩根泰勒博大发2分彩下载网站士建议,飞行途中戴降噪耳机还才能 大大减轻头痛和疲惫感。

  多喝水。摩根泰勒博士表示,时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心,其中一每种是将会飞行过程中身体脱水所致。多喝水还助于提高警觉度,改善身体不适。

  多晒太阳。接触阳光是应对时差的关键。到达目的地另一个,即便在中午感觉昏昏欲睡,也应该多晒晒太阳,这助于刺激体内激素平衡,恢复人体生物钟。